●10月は涼しくなったので前月と比べてよく歩いた。 目標値の6,000歩を超えたのは16日だから、月の半分になる。 最初は非常に疲れて体力の低下を実感したが、直ぐに慣れて今は8,000〜10,000歩くらいが丁度よい疲労感があり晩酌がうまい。 ●そうそう、ウォーキ…

●前回、体重を測ったのは９／6だ。 これからは月初めに測ることにした。 1ヶ月弱でまた減っているだろうか？ ●残念ながら2kgも増えてリバウンドしていた。 主なデータと今回を比べると・・・ https://blog.goo.ne.jp/saayananoda/s/やっと作動した体重計 ・…

●前回、体重を測ってからずいぶんと経った。 確認すると3ヶ月も前だった。 その時の主なデータと今回を比べると・・・ ・体重 73.5 →72.2Kg ・BMI 23.9→23.6 ・脂肪 23.7 →21.9％ ・脂肪量 17.3 →15.8Kg ・筋肉量 52.6→52.2Kg ・内臓脂肪11.5 →15.0％ ・肥満…

●内臓脂肪を減らすというALL-FREEを飲み始めて数週間。 よく考えたら体脂肪率を測っておかないと効果があったかどうかが検証できない。 そこで2月に買ったがうまく測定できず眠っていた体重計を取り出した。 ●メモしていたIDとPWを入力するとエラーが出た。 …

●こう暑いと昼間っからビールが飲みたくなる。 かと言って酔いが回ると何もする気がなくなってしまう。 そこでノンアルコール・ビールの出番がやってくる。 ●これまで飲んでいたノンアル・ビールBeer Tasteは味がイマイチだったが、仕方なく飲んでいた。 （…

●ひと月ぶりに体重を測ってみた。 近頃、増加気味だったがやはり傾向は変わらなかった。 せっかく減った体重が8ヶ月で71.2kgから74.7kgまで増えてしまった。 ●原因は自分でもよく分かっていて次の3点だ。 ・食生活 ・アルコール ・運動 ●食生活が元に戻って…

●今回のダイエットが過去と違うのは継続期間だ。 これまではせいぜい1週間で終わっていたが、今回は既に4ヶ月間も続いている。 自分で言うのもなんだが、三日坊主の割には大したものだ。 ●さて、1週間前と比べてみたら体重もBMIも変化がなかった。 その原因…

●体重は順調に減っているが、はたしてどの程度が理想体重で、どの当りでダイエットを止めればよいのだろうか？ このまま減り続けたらガリガリになって貫禄が無くなってしまうではないか。 ●そこでBMIのグラフを作ってみた。 BMIとは、体重kg÷(身長m)÷(身長m)…

●3ヶ月前にアルコールをやめて、昼食をこんにゃく麺に変えてから1週間弱が経過し、夕食後の風呂上がりに体重を測ったら72.7kgになっていた。 いいぞ、この調子だ。 ●ブログの記録を探すと、2013/9に72.8kgの最低記録と書いているので、今回それをさらに下回…

●有名な料理家・栗原はるみさんのご主人が糖尿病になった時に、3食のご飯をコンニャク麺に変えたら10kg以上痩せたという話を家内がTVで見たという。 早速、次の日から昼食はコンニャク麺を使った料理にしてもらい今日で4日目になった。 ●昨夜、体重を計った…

●リリィの体重を測ったついでに自分のも測ったら、1ヶ月前と比べて1kgも減っていた。 おかしいなぁ、ダイエットは何もやっていないのに・・・ 夏は暑いし散歩もあまりやっていない。 ●そうだ！アルコール量が減っていた。 夏前には、夕方にTVを見ながらウイ…

●何を書こうかなぁと編集画面を見ると「下書中」のボタンがあったので押してみたら・・・ 下書きのままアップし忘れていたものが沢山見つかった。 なんと迂闊なことか。 一番古い2005-12-31から順番にアップすることにする。 ●インピーダンス法（Bioelectric…

http://www.epson.jp/products/pulsense/special/images/cnt01_img10.jpg ●上図はエプソンの脈拍計測機能付き活動量計のサイトに載っていたもの。 私の場合は100〜120程度で脂肪の燃焼が高まり運動効率が良いという説明を受けた。 2ヶ月弱ほど続けてみると、…

●会社の医務室から活動量計というのを渡されて腕輪代わりに付けている。 なかなかお洒落なデザインだが、時計機能がないので、腕時計も嵌めなければいけないのがちょっと面倒。 ある日、職場で気がついた。 1年先輩のS開さんはこれと違って時計付きのを付け…

●アルコールを控える話。 このプログラムを始める前は、晩酌に春までは日本酒だったが暑くなってからはビールにしている。 さらに風呂あがりに、もう1缶。 寝る前には小さなコップに赤ワインを1杯。 これが標準コース。 ●それを晩酌は、ビールよりもカロリー…

●栄養士さんとの面談で約束したことがある。 それは次の3点。 1）1日30分、脂肪燃焼ゾーンで歩く 2）脂肪燃焼の歩き方を体で覚え、日常生活の中で実践する 3）アルコールを控える 4）夕食は腹八分目に抑える 5）アプリで食事入力をする ●あれ？3点だけだと思…

●連休明けに人間ドックに行った時に、「生活習慣病対策プログラムに参加しますか？」という欄にはチェックを入れなかったが、医務室の看護婦さんから是非参加して下さいと頼まれてOKと言ってしまった。 ●会社からEPSONへ委託しているのだが、1時間ほど生活習…

●チョコパンの中にさらにチョコが入っているパンを買った。 職場の女性が昼休みに昼食代わりに食べているのを物欲しそうに見たら 「これ、チョー美味しいよ」 「どこで売ってるの？」 「駅前のVデフランセ」 たまたま、近所のショッピングセンターへ行ったら…

●上の図は生活習慣病対策プログラム6ヶ月間の成果をグラフにしたものだ。 体重は、さほど減っていないように見えるが2kgほど減量できた。 腹囲は5cmも減ったためズボンがずれて仕方がない。 それよりも体脂肪の減少がすごい。 20.7％から18％くらいまで減っ…

●健保組合の「生活習慣病対策プログラム」に参加して、半年後に73.2kgの目標を立てていた話は書いた。 その期限が10/24だったのでそれに合わせて調整していたのに、突然、脈拍などを記録する腕時計型データロガーを返すようにというメールが届いた。 一旦は…

●2011年9月から体重を記録して初めて73kgを切った。 最初は78.2kgだったが徐々に減らしていって、目標値を74kgに設定しクリアーしたのが2012年7月。 それで安心してしまい、それからはまた増加に転じてしまった。 2013年3月には76.5kgにまで増えてしまった。…

●以前、卵かけバターご飯を紹介したが、今回は正真正銘の卵かけご飯だ。 ところが醤油が違う。 色々なエキスが入った卵かけご飯用の醤油だ。 これをかけて食べたら・・・うんまい！ それこそ何杯でも食べられる。 ●そして、おかずは新農園仲間と一緒に作った…

●農作業に出る前に腰痛対策としてロキソニンを１錠飲んでコルセットを嵌めた。 いつものLサイズを付けようとしたらブカブカでマジックテープが止まらない。 そうかあ、ダイエットの成果がこんな所に出たのか。 去年の９月からかれこれ半年間ほどで３Kgほど痩…

●今年の冬はやけに寒く感じる。 ダイエットで体脂肪が減ったのが原因に違いない。 この3ヵ月半で体重だけでなく体脂肪も数％減少しているのだ。 ●感覚器は皮膚の上にあるのでその下にある脂肪の厚さとは関係なさそうだが、体温が奪われるため寒く感じるのか…

●一泊で出張に行った。 初日はホテルに聞いた居酒屋で地鶏料理セットとビール・焼酎を飲んで、それで止めておけばいいのにラーメン屋さんに寄って、ラーメン・餃子とビール。 翌朝はバイキング料理を腹いっぱい食べて、昼食は二段弁当、夕食は空港でまた定食…

●さらに、次のようなことも番組でわかった。 『痛風発作がなくても尿酸が血中に７.0ｍｇ／ｄｌを超えている人は「高尿酸血症」という病気なのです。症状が出ないことも多く、ほうっておく人も多いのです。しかし、最近の研究で、痛風の原因となる“尿酸”それ…

●風呂上りに体重を量るのをやめてからかれこれ半年以上がたった。 測るだけダイエットというのはウソだったことがわかったから止めたのだ。 ところが・・・ 9月のNHK「試してガッテン」を見ていたら「腎臓が突然ダメになる 急増！沈黙の新現代病」というのを…

●ニンテンドーのWiiが届いた。 なかなか面白い。 いや、かなり面白い。 ヨガマットまで付いていた。 ●最初にバランス・テストがある。 バランス・ボードというセンサーの付いた踏み台に乗って、重心が画面の指示する場所にすばやく移動するゲームのようなテ…

●家内が新しい体重計を買ってきた。 誕生日プレゼントというわけではなく、ただ、半額で売っていたので買っただけだそうだ。 家内も安いものには目がないタイプなのだ。 ●先日のＮＨＫ番組「試してガッテン」で「史上最強！ダイエット 失敗撲滅スペシャル」…

●7月に入り、今年ももう半分が過ぎてしまった。 ちょうど1年前の7月から始めたヨガを飽きもせずに続けていたが、4月にはNHKのヨガを録画予約してよりステップアップする予定だった。 しかし、初回であえなく脱落。 体が硬くてついていけないのだ。 でも、い…